redukcja tluszczu

[...] dieta i teraz żebyś mnie dobrze zrozumiał, nie piszę o jedzeniu śmieci, ale początkujący nie musi dbać o proporcję btw a i tak urośnie i w dodatku jednocześnie spali tłuszcz. Dopiero jak mięśnie są większe to widać wszystko dokładniej czy redukcja czy masa. U początkującyh jest jedno i drugie jednocześnie, nawet niechciane. No ale to początki..

No. I dziękuję ślicznie - stosować jest sens, tak mi się wydaje. Zwłaszcza, że mam spory zapas, masa szła bardzo opornie w ostatnich tygodniach przed redukcją - a tłuszczu wciąż przybywało, mimo dobrej diety - a po 3, to takie trochę placebo jest. Dietę mam ułożoną perfect, więc uważam, że kreatyna przyniesie mi więcej dobrego :). Polece 4 [...]

przede wszystkim bazowanie na samej wadze to ogromny błąd, nie zawsze redukcja masy ciała idzie do przodu wraz ze spadkiem wagi, oczywiście już mając pewien bagaż doświadczenia, parę lat treningów za sobą to utrata tłuszczu będzie raczej powiązana z utratą kg na wadze, jednak najlepszym sposobem do notowania progresu i zmian w sylwetce jest [...]

Musisz poprawić . Zacznij od początku Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] 200 ze bralem juz owy booster testy i jest naprawde mocny do tego nowy bodziec w postaci fst7 dlatego dalem malo na plus i jak juz wspomnialem bardziej to recomp niz stricte redukcja fst 7 to np 2 zlozone cwiczenia i jedno skladajace sie z 7 serii na dana partie izolowane czas trwania przerw od 30 sek do 45 picie duzych ilosci wody i rozciaganie [...]

[...] względu na małą kontuzję. Ale co do reszty to widać na zdjęciu albo nie widać, że mam trochę tego tłuszczu na brzuchu więc powinienem jeść trochę mniej, albo masować i potem redukcja? Moje przykładowe posiłki Śniadanie serek wiejski z owocami 2 Śniadanie - z 3 kanapki (chleb razowy )(szkolne - złożone) z masłem, z szynką z kurczaka albo indyka i [...]

[...] początek redukcji to tych kalorii masz zdecydowanie za mało. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne wg dokładnego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Nie, nie, nie mówię, że chcę LC! Ja chcę dietę której celem będzie redukcja tego co narosło złego. Głównym celem długoterminowym jest zadbanie o długie lata w zdrowiu, a dojść do tego chcę poprzez aktywny tryb życia, ćwiczenie na siłowni, jazda na rowerze itd. W zawodach kulturystycznych startował nie będę i tego jestem świadom ale jakaś porządna [...]

nie mialem dostepu do neta wiec teraz pisze -hmm to juz nie wiem ile dać lepiej białka czy tak jak pisze apokalipsa 2.5g czy tak jak fukinhot 2.2g hmm... -co do sniadania w szkole to bede dodawać pomidora i ogorka , ale tluszczu nie bardzo mam jak bo to sniadanie w szkole -ok zrobie tak ze 50g ryzu do piersi a 50g ryzu po treningu do tunczyka. [...]

popróbowałem narazie co jak z dietą na codzień a od jutra już scisle trzymam. dałem troche poprawek i poprosze o oceny. Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g [...]

Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy półtłusty 100 g -Omega 3 ok Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g [...]

[...] ORAZ: ================================ grupa V - reduckja dla wczesniej nie cwiczacych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 grupa VI-redukcja dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 ============================================== ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO [...]

[...] zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] i możliwe że długa, ale jestem pewien że wkońcu się uda :D. Dieta ułożona (jeśli ktoś miałby jakieś rady, słucham, ponieważ pierwszy raz jestem na masówce, wcześniej tylko redukcja). Siłownia 3x w tygodniu 5x5 bill star'a zostaje. Zostawiam także HIIT'y jeden raz w tygodniu, ponieważ fajnie mi się je biega ;). Bilans 0 wychodzi na 2487, więc [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i lekki spalacz tłuszczu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: raczej nie Możliwosci finansowe: są Cel/problem/opis: redukcja aż do zrzucenia brzuszka :D

[...] głody między posiłkami zjadam warzywka surowe. Generalnie wyszło z makroskładników że powinno być wg mnie ok 110 g białka, 200 g węgli i 54 tłuszczów, ale z racji ze to redukcja obciąłem węgle na korzyść białka i tłuszczu. Unikałem przetworzonych produktów, starałem się układać w oparciu o naturalne zdrowe produkty. Wiedzę też czerpałem z [...]

pan bajkopisarz goccia niech już wyjdzie, była już jednak bajka o czasach antycznych, Mitologia Parandowskiego, nie wiem czy kojarzysz? co do pytania autora tak, na tym polega redukcja, że obserwujemy spadek tłuszczu, co najlepiej widać po wymiarach, waga to sprawa niższego rzędu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-24 11:19:58

[...] (bez tłuszczu) i do tego albo na słodko: - łyżka płaska miodu - ociupinka cynamonu - garść płatków owsianych albo warzywnie: - wkrojony pomidor - ogórek - przyprawy (zielone) - wafelek ryżowy Oczywiście interesuje mnie redukcja. Często przed taką kolacją mam aeroby (w tym ponad półgodzinny bieg) i aktualnie a6weidera dla poprawy wyglądu brzucha.

[...] jak najmniej. No i oczywiście trzeba ćwiczyć - tu podpowiem, że na spalanie tłuszczu tzw wysiłek tlenowy (aeroby, HIIT). "Rzeźbić" będziesz się po redukcji a jak redukcja to leci ze wszystkiego a nie tylko z jednej partii (są wyjątki ale to zależy głównie od poziomu otłuszczenia poszczególnych partii ciała, czy ktoś zaczyna przygodę [...]